تقویت تمرکز تنها با 5 تمرین جادوئی

یکی از عواملی که با ورود دنیای دیجیتال با تهدید جدی روبه‌رو شده است، نداشتن تمرکز است.

انسان‌های امروزی خصوصاً دانش‌آموزان به‌شدت با مشکل تمرکز مواجه هستند؛

• نمی‌توانند یک جا برای مدتی بنشینند
• پس از مدتی درس‌خواندن حوصله‌شان سر می‌رود
• هم مشغول کارشان هستند هم مشغول گوش‌دادن به دعوای داخل کوچه

تمرکز عاملی تأثیرگذار در انجام هر کاری است که فقدان آن آسیب‌های جدی به کار ما وارد می‌کند که در بعضی‌اوقات ممکن است به قیمت‌های گزافی به پایان برسد.

اما نکته خوشحال‌کننده این است که به‌دست‌آوردن تمرکز امری کاملاً اکتسابی است و می‌توانید با انجام تمرینات مخصوص در یک بازه مشخص تمرکز خود را تقویت کنید و کارهای خود را با ذقت انجام دهید.

در این مقاله سعی داریم تا چند راهکار ساده اما کاربردی را با هم بررسی کنیم تا با انجام آن تا حدی زیادی سطح تمرکز خود را ارتقا دهید.

تمرکز چیست؟

عامل نگه دارنده توجه بر یک امر دلخواه بدون دخالت عوامل مزاحم.

احتمالاً شما هم اطرافیان خود را هنگام دیدن یک بازی فوتبال یا یک فیلم که موردعلاقه‌شان خست دیده‌اید!

گوششان به هیچ‌چیز بدهکار نیست و انگار که مشکل شنوایی دارند؛ اما در ان لحظه تمرکز بسیار بالایی دارند که چیزی یا کسی به‌سختی می‌تواند آن را به هم بزند.

همین‌الان شرایط خود را در یک کار خوشایند تصور کنید.

بسیار حواس‌جمع هستید درسته؟

اتاقتو مرتب کن

راهکار اول در تقویت تمرکز مرتب‌کردن اطرافتان است. طبیعی است که زمانی که اتاق شلوغی دارید، نمی‌توانید تمرکز کنید؛ زیرا دائماً حواستان به اشیا اطرافتان پرت می‌شود و نه کار را درست پیش می‌برید، نه از زمان به‌خوبی استفاده می‌کنید.

لفتش نده

سرعت دریافت اطلاعات توسط مغز ما بسیار بالاست!

زمانی که یک متن را به‌آرامی می‌خوانید مغز جلو جلو مطالب را پردازش کرده و فرصت پیدا می‌کند تا به چیز دیگری غیر از متن کتاب فکر کند، پس تمرکزتان از بین می‌رود و مشغول رؤیاپردازی و فکرکردن به مسائل دیگر می‌شوید.

پس راهکار دوم تقویت تمرکز شد سریع خواندن و روی متن گیرنکردن.

بشمار بیا پایین

راهکار سوم که بسیار آسان است؛ اما به‌خاطر سهل بودنش نباید دست‌کمش بگیرید شمارش معکوس است.

سعی کنید روزانه چند دقیقه را به این موضوع اختصاص دهید؛ مثلاً 13 تا 13 تا از 100 کم کنید تا به صفر برسید. این کار به این دلیل که تمام حواس خود را جمع می‌کنید تا تفریق اشتباهی انجام ندهید به‌شدت در تقویت تمرکز مؤثر است.

قفلی بزن

یکی از راهکارهای دیگر در امر تقویت تمرکز نگاه عمیق به یک جسم است!

سعی کنید به چیز دیگری فکر نکنید، تنها یک جسم مثلاً کنترل را جلوی خود بگذارید و به آن خیره شوید! پس از گذشت 5 دقیقه چشمان خود را ببندید و تمام اجزای آن را به یاد بیاورید.

بسیار طبیعی است اگر در دفعات اول هاله‌ای سیاه ببینید و نتوانید جزئیات را به یاد بیاورید؛ اما دلسرد نشوید و به کارتان ادامه دهید تا به‌مرور اصلاح شود.

صداشو کم کن!

تیتر جالبی زدم درسته؟!

این راهکار علاوه بر تقویت تمرکز، بسیار تیزحستان می‌کند!

بسیار آسان است و حتی می‌توانید در جمع‌های خانوادگی‌تان به‌عنوان بازی از آن استفاده کنید!

به این طریق انجام می‌شود که یک موسیقی را پخش می‌کنید و باید تمام آلات موسیقی استفاده شده در آن موسیقی را حدس بزنید و سپس در پایان چک کنید که چند مورد را درست گفته‌اید!

شما چه راهکار دیگری می‌شناسید؟ با ما و کاربران سایت به اشتراک بگذارید.